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저 자 : 홍길성
 작품 소개 |
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| 이미 1,000만 명 이상이 그 효과를 체험했다! ” 다음 tv팟 《100일간의 약속》 조회수 1500만에 달하는 인기 트레이너 아놀드 홍이 보여주는 ‘몸짱 프로젝트’ 완결판! 100일만 참고 따라하면 상상 속 보디라인이 현실이 된다! Daum tv팟을 통해 《100일간의 약속》이라는 프로그램을 처음 선보인 뒤 화제가 되어 UCC 최고 인기 트레이너가 된 아놀드 홍의 몸만들기 특강. 저자는 곰이 100일을 마늘로 견뎌 사람이 된 신화에서 생각해낸 100일 몸만들기 프로그램을 일반인들에게 적용시켜 그 효과를 입증하면서 몸만들기의 ‘실전’을 보여주었다. 현재 《100일간의 약속》 2기가 성공리에 진행 중이다. 저자는 이번 책을 통해 동영상에서 미처 다 보여주지 못한 부분까지 담아 더 많은 대중들에게 건강하게 몸 만드는 법을 전한다. |
| 저자 소개 |
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▶ 책 속으로 100일간의 약속을 시작하며 100일 동안 멋진 몸을 만들기 위해 꼭 필요한 것은 누구나 쉽게 이해하고 따라할 수 있는 실전 중심의 운동방법이다. 이 책은 말 그대로 ‘리얼 스토리’다. 22년간 운동을 하고, 또 많은 사람들을 가르치며 얻은 경험과 사례들을 통해 따라하기만 하면 누구나 자신이 꿈꾸는 몸짱으로 변신할 수 있는 실전 노하우가 고스란히 담겨있다. 나 역시 이 책에 소개된 방법을 통해 100일 동안 지금의 멋진 모습으로 변신할 수 있었다. 감히 말한다. 이론만 필요하다면 다른 책을 보시라. 하지만 정말 100일 동안 멋진 몸을 만들고 싶다면 이 책은 당신이 상상하는 그 이상의 해답을 제시할 것이라고 자부한다. _prologue 중에서 아놀드 홍의 《100일간의 약속》 생활 수칙! 1. 허황된 목표는 포기만을 부를 뿐! 실현 가능한 계획을 세운다. 2. 멋진 트레이닝복을 입고 원하는 몸매를 상상하며 자신을 격려한다. 3. 좋아하는 음악을 들으며 운동하면 지루한 고비를 쉽게 넘길 수 있다. 4. 운동량과 섭취한 음식량을 적는 훈련일지는 필수! 슬럼프도 극복하게 한다. 5. ‘가짜 배고픔’에 속지 마라! 음식은 적당량, 특히 자연식 위주로 먹는다. 6. 피트니스 클럽은 집이나 직장 근처, 이동하기 쉬운 곳으로 정한다. 7. 함께 운동할 파트너를 만든다. 8. 충분한 휴식은 운동 효과를 높이는 데 도움이 된다. 9. 100일 동안 일어나는 4단계 몸의 변화를 즐기며 기다린다. 10. 하면 된다! 해보자! 몸은 거짓말을 하지 않는다. ▶ 《100일간의 약속》체험자들의 한 마디 *《100일간의 약속》을 시작한 지 2주가 지났던 때였어요. 음식에 대한 금단 현상과 운동으로 인한 근육통으로 괴로워하다 카페에 글을 썼지요. 그때 아놀드님이 남겨주신 격려의 글 덕분에 저와의 약속을 끝까지 지킬 수 있었고, 지금은 건강하고 매우 만족스러운 몸을 갖게 되었습니다. _ kkong*** *운동을 시작하면 두 달이 채 못 가 포기하곤 했어요. 그러던 중 우연히 아놀드님을 알게 되었고 그 후로 명확한 목표 의식을 갖게 되었습니다. 목표와 방법을 알고 나니 더욱더 재미가 붙더군요. 아놀드님은 제게 ‘하면 된다!’는 것을 보여주신 은인이랍니다. _ 1124*** *멋지게 엄지손가락 내밀며 “파이팅!”을 외치는 아놀드님을 떠올리며 오늘도 열심히 운동을 했답니다. 아놀드님이 옆에서 카운트를 해주신다는 생각에 게으름도 피울 수 없어요. _ kj*** *《100일간의 약속》 1기 때는 지켜보기만 하다가 이번 2기 프로그램에 직접 참여하고 있어요. 오늘이 벌써 50일째, 터닝 포인트네요. 몸의 변화가 느껴지는 요즘, 너무 행복합니다. _ 헬씨*** |
| 목차 |
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안녕하세요 아놀드 홍입니다 100일간의 약속을 시작하며 Part 01 아놀드 홍의 보디 스쿨 Lesson 1 몸짱이 되기 전 먼저 우리 몸을 똑바로 알자 Lesson 2 건강한 몸과 마음을 위한 식이요법 노하우 Lesson 3 체형별 맞춤 식이요법 Lesson 4 본 운동만큼 중요한 기본 스트레칭 Part 02 아놀드 홍의 100일간의 약속 프로그램 Lesson 1 헬스 서바이벌 100일간의 약속 Lesson 2 실전 100일간의 약속 4단계 운동 프로그램 Lesson 3 100일간의 약속 성공 체험담 Part 03 아놀드 홍의 업그레이드 파워 트레이닝 Lesson 1 부위별 파워 피트니스 프로그램 Lesson 2 아놀드 홍의 분할 훈련법 Lesson 3 아놀드 홍의 웨이트 훈련법 Part 04 데이비드의 여성을 위한 웨이트 트레이닝 Lesson 1 슬림하고 탄력 있는 몸매 가꾸기 Lesson 2 데이비드의 여성을 위한 퀵 S라인 만들기 우리 몸의 근육 |
